Barbell Static Reverse Lunge

Barbell Static Reverse Lunge egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps KalçaArka bacak Olimpik halter

Barbell Static Reverse Lunge bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Barbell Static Reverse Lunge nasıl yapılır

A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while holding a barbell on your upper back.


Instructions:


  • Place a barbell on your upper back, hands slightly wider than shoulder-width.

  • Step one foot backward into a lunge position and keep that stance fixed throughout the set.

  • Brace your core, keep your chest up, and look forward.

  • Lower your back knee toward the floor until both knees are at roughly 90 degrees.

  • Push through your front heel to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the front knee travel too far past the toes

  • Leaning the torso excessively forward

  • Losing balance due to a narrow stance

  • Allowing the back heel to lift off the ground excessively

Antrenör müsün? Barbell Static Reverse Lunge zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacak
EkipmanOlympic Barbell

Barbell Static Reverse Lunge ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Barbell Static Reverse Lunge

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Barbell Static Reverse Lunge

Barbell Static Reverse Lunge hangi kasları çalıştırır?

Barbell Static Reverse Lunge öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Barbell Static Reverse Lunge doğru şekilde nasıl yapılır?

A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while...

Barbell Static Reverse Lunge yeni başlayanlar için uygun mu?

Barbell Static Reverse Lunge MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Barbell Static Reverse Lunge için hangi ekipman gerekli?

Barbell Static Reverse Lunge şunları gerektirir: Olimpik halter.

Barbell Static Reverse Lunge egzersizinin faydaları nelerdir?

Barbell Static Reverse Lunge Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Barbell Static Reverse Lunge ile benzer egzersizler nelerdir?

Barbell Static Reverse Lunge ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Barbell Static Reverse Lunge, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Barbell Static Reverse Lunge ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Barbell Static Reverse Lunge Olimpik halter kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Dambıl
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Dambıl
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Dambıl

Barbell Static Reverse Lunge egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene