Fente arrière statique avec barre

Apprends à faire Fente arrière statique avec barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps FessiersIschio-jambiers Barre olympique

Fente arrière statique avec barre est un exercice Barre olympique qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Fente arrière statique avec barre

Un exercice unilatéral du bas du corps où tu maintiens une position fente en reculant une jambe et en abaissant le genou arrière vers le sol, tout en tenant une barre sur le haut du dos.


Instructions:


  • Place une barre sur le haut de ton dos, mains légèrement plus larges que la largeur d’épaules.

  • Recule un pied pour te mettre en position de fente et garde cette position fixe pendant toute la série.

  • Gaine ton tronc, garde la poitrine sortie et le regard vers l’avant.

  • Descends le genou arrière vers le sol jusqu’à ce que les deux genoux soient à environ 90 degrés.

  • Pousse dans le talon avant pour revenir en position initiale.


Common mistakes:


  • Laisser le genou avant dépasser excessivement les orteils

  • Pencher le buste trop vers l’avant

  • Perdre l’équilibre à cause d’une position trop étroite

  • Lever excessivement le talon arrière

Tu es coach ? Fente arrière statique avec barre est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Fente arrière statique avec barre

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Fente arrière statique avec barre

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Fente arrière statique avec barre

Quels muscles travaille Fente arrière statique avec barre ?

Fente arrière statique avec barre cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Fente arrière statique avec barre correctement ?

Un exercice unilatéral du bas du corps où tu maintiens une position fente en reculant une jambe et en abaissant le genou arrière vers le sol, tout en...

Fente arrière statique avec barre convient-il aux débutants ?

Fente arrière statique avec barre a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Fente arrière statique avec barre ?

Fente arrière statique avec barre nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Fente arrière statique avec barre ?

Fente arrière statique avec barre renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Fente arrière statique avec barre ?

Les exercices similaires à Fente arrière statique avec barre incluent Thruster haltère un bras alterné, Thruster avec barre, Fentes bulgares penchées avec haltères, Fentes alternées avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Fente arrière statique avec barre est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Fente arrière statique avec barre et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Fente arrière statique avec barre utilise Barre olympique, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Thruster avec barre
MET 7

Thruster avec barre

  • Barre courte
Fentes bulgares penchées avec haltères
MET 6

Fentes bulgares penchées avec haltères

  • Haltères
Fentes alternées avec haltères
MET 5.5

Fentes alternées avec haltères

  • Haltères
Fente bulgare avec haltères
MET 6

Fente bulgare avec haltères

  • Haltères

Intègre Fente arrière statique avec barre dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement