Barbell Static Reverse Lunge

Naucz się poprawnie wykonywać Barbell Static Reverse Lunge. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe uda Sztanga olimpijska

Barbell Static Reverse Lunge to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Barbell Static Reverse Lunge

A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while holding a barbell on your upper back.


Instructions:


  • Place a barbell on your upper back, hands slightly wider than shoulder-width.

  • Step one foot backward into a lunge position and keep that stance fixed throughout the set.

  • Brace your core, keep your chest up, and look forward.

  • Lower your back knee toward the floor until both knees are at roughly 90 degrees.

  • Push through your front heel to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the front knee travel too far past the toes

  • Leaning the torso excessively forward

  • Losing balance due to a narrow stance

  • Allowing the back heel to lift off the ground excessively

Jesteś trenerem? Barbell Static Reverse Lunge jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe uda
SprzętOlympic Barbell

Kalorie spalone podczas Barbell Static Reverse Lunge

Kalkulator kalorii

MET 6
Szacowane spalanie
210 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Barbell Static Reverse Lunge

Typ
Sztanga olimpijska ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda
Wartość MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Barbell Static Reverse Lunge

Jakie mięśnie angażuje Barbell Static Reverse Lunge?

Barbell Static Reverse Lunge angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Barbell Static Reverse Lunge?

A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while...

Czy Barbell Static Reverse Lunge jest odpowiednie dla początkujących?

Barbell Static Reverse Lunge ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Barbell Static Reverse Lunge?

Barbell Static Reverse Lunge wymaga: Sztanga olimpijska.

Jakie są korzyści z Barbell Static Reverse Lunge?

Barbell Static Reverse Lunge wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Barbell Static Reverse Lunge?

Ćwiczenia podobne do Barbell Static Reverse Lunge to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Barbell Static Reverse Lunge jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Barbell Static Reverse Lunge i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Barbell Static Reverse Lunge wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Hantle
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Hantle
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Hantle

Dodaj Barbell Static Reverse Lunge do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo