Affondo Statico Inverso con Bilanciere

Impara a eseguire Affondo Statico Inverso con Bilanciere con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Quadricipiti GluteiIschiocrurali Bilanciere olimpico

Affondo Statico Inverso con Bilanciere è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Affondo Statico Inverso con Bilanciere

Un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo in cui mantieni una posizione divaricata facendo un passo indietro e abbassando il ginocchio posteriore verso il suolo mentre tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena.


Istruzioni:


  • Posiziona un bilanciere sulla parte superiore della schiena, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

  • Fai un passo indietro con un piede in posizione di affondo e mantieni quella posizione fissa per tutta la serie.

  • Contrai il core, tieni il petto alto e guarda avanti.

  • Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento fino a quando entrambe le ginocchia sono a circa 90 gradi.

  • Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione iniziale.


Errori comuni:


  • Lasciare che il ginocchio anteriore vada troppo oltre le dita dei piedi

  • Piegare eccessivamente il busto in avanti

  • Perdere l'equilibrio a causa di una posizione troppo stretta

  • Permettere al tallone posteriore di sollevarsi eccessivamente dal suolo

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Affondo Statico Inverso con Bilanciere

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Affondo Statico Inverso con Bilanciere

Tipo
Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Affondo Statico Inverso con Bilanciere

Quali muscoli allena Affondo Statico Inverso con Bilanciere?

Affondo Statico Inverso con Bilanciere lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue Affondo Statico Inverso con Bilanciere correttamente?

Un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo in cui mantieni una posizione divaricata facendo un passo indietro e abbassando il ginocchio posteriore verso il suolo mentre tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Istruzioni: Posiziona un bilanciere sulla parte superiore d

Affondo Statico Inverso con Bilanciere è adatto ai principianti?

Affondo Statico Inverso con Bilanciere ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Affondo Statico Inverso con Bilanciere?

Affondo Statico Inverso con Bilanciere richiede: Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Affondo Statico Inverso con Bilanciere?

Affondo Statico Inverso con Bilanciere rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Affondo Statico Inverso con Bilanciere?

Gli esercizi simili a Affondo Statico Inverso con Bilanciere includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Thruster con Bilanciere, Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri, Affondi alternati con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Affondo Statico Inverso con Bilanciere è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Affondo Statico Inverso con Bilanciere e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Affondo Statico Inverso con Bilanciere utilizza Bilanciere olimpico, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Thruster con Bilanciere
MET 7

Thruster con Bilanciere

  • Short bar
Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri
MET 6

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri

  • Manubri
Affondi alternati con manubri
MET 5.5

Affondi alternati con manubri

  • Manubri
Affondo Bulgaro con Manubri
MET 6

Affondo Bulgaro con Manubri

  • Manubri

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