Leg Press
Aprenda a fazer Leg Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Leg Press é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Leg Press
Um leg press realizado em máquina inclinada a 45 graus para trabalhar quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Instruções:
Sente-se na máquina de leg press com as costas e a cabeça apoiadas no encosto.
Coloque os pés na largura dos ombros na plataforma, com as pontas ligeiramente para fora.
Destrave as alças de segurança e contraia o abdômen.
Abaixe a plataforma flexionando os joelhos até cerca de 90 graus.
Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial sem travar os joelhos.
Erros comuns:
Travar completamente os joelhos no topo.
Levantar o quadril do assento.
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Usar carga excessiva com pouca amplitude.
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Leg Press
Calculadora de calorias
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Leg Press
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Leg Press
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