Prensa de piernas
Aprende a hacer Prensa de piernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Prensa de piernas es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Prensa de piernas
Una prensa de piernas realizada en una máquina inclinada a 45 grados para trabajar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Instrucciones:
Siéntate en la prensa de piernas con la espalda y la cabeza apoyadas en el respaldo.
Coloca los pies al ancho de los hombros en la plataforma, con las puntas ligeramente hacia afuera.
Desbloquea las asas de seguridad y contrae el core.
Baja la plataforma doblando las rodillas hasta unos 90 grados.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial sin bloquear las rodillas.
Errores comunes:
Bloquear las rodillas en la parte alta.
Levantar las caderas del asiento.
Dejar que las rodillas se junten.
Usar demasiado peso reduciendo el rango de movimiento.
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Calorías quemadas con Prensa de piernas
Calculadora de calorías
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Prensa de piernas
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Prensa de piernas
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