Leg Press

Leer hoe je Leg Press correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Quadriceps HamstringsBilspieren Machine

Leg Press is een oefening Machine die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Leg Press

How to perform this exercise correctly

1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.

2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.

3 - Grab the handles and release the safety lock.

4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).

Nice, you're in the starting position

5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.

6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Leg Press zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBilspieren

Calorieën verbrand bij Leg Press

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Leg Press

Type
Machine oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Hamstrings, Bilspieren
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Leg Press

Welke spieren traint Leg Press?

Leg Press traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren.

Hoe voer je Leg Press correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place

Is Leg Press geschikt voor beginners?

Leg Press heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Leg Press?

Leg Press vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Leg Press?

Leg Press versterkt de Quadriceps, activeert Hamstrings en Bilspieren, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Leg Press?

Vergelijkbare oefeningen met Leg Press zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Leg Press beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Leg Press en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Leg Press gebruikt Machine, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Leg Press toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis