Beinpresse

Lerne, wie du Beinpresse mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 5.5 Quadrizeps Hintere OberschenkelGesäß Maschine

Beinpresse ist eine Übung Maschine die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel, Gesäß. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Beinpresse

Eine Beinpresse auf einer 45-Grad-Schrägmaschine zur Kräftigung von Quadrizeps, Gesäß und hinteren Oberschenkeln.


Anleitung:


  • Auf der Beinpresse sitzen, Rücken und Kopf am Polster abstützen.

  • Füße schulterbreit auf der Plattform platzieren, Zehen leicht nach außen drehen.

  • Sicherheitsgriffe entriegeln und Rumpf anspannen.

  • Plattform absenken, indem die Knie bis etwa 90 Grad gebeugt werden.

  • Über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken, ohne die Knie zu verriegeln.


Häufige Fehler:


  • Knie oben komplett verriegeln.

  • Hüfte während der Bewegung vom Sitz abheben.

  • Knie nach innen fallen lassen.

  • Zu viel Gewicht mit geringer Bewegungsamplitude verwenden.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelHintere OberschenkelSekundärmuskelGesäßmuskeln

Kalorienverbrauch bei Beinpresse

Kalorienrechner

MET 5.5
Geschätzter Verbrauch
190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Beinpresse

Typ
Maschine Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Hintere Oberschenkel, Gesäß
MET-Wert
5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Beinpresse

Welche Muskeln trainiert Beinpresse?

Beinpresse trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Hintere Oberschenkel, Gesäß.

Wie führt man Beinpresse korrekt aus?

Eine Beinpresse auf einer 45-Grad-Schrägmaschine zur Kräftigung von Quadrizeps, Gesäß und hinteren Oberschenkeln. Anleitung: Auf der Beinpresse sitzen,...

Ist Beinpresse für Anfänger geeignet?

Beinpresse hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Beinpresse?

Beinpresse erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Beinpresse?

Beinpresse stärkt Quadrizeps, aktiviert Hintere Oberschenkel und Gesäß, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Beinpresse?

Ähnliche Übungen zu Beinpresse sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Beinpresse besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Beinpresse und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Beinpresse nutzt Maschine, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig
MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

  • Kurzhanteln
Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel

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