Leg Press

Impara a eseguire Leg Press con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Quadricipiti IschiocruraliGlutei Macchina

Leg Press è un esercizio Macchina che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Leg Press

Comment parfaitement exécuter le mouvement?

1 - Installes-toi correctement à la presse, dos contre le dossier et les pieds écartés à une largeur supérieur à celle de tes épaules.

2 - Place tes pieds au centre de la plateforme, les jambes écartés à largeur d'épaules.

3 - Saisis les poignées et retire la sécurité de la machine.

4 - Pousse la plateforme jusqu'à ce qu'elle se retrouve en position haute avec les genoux légèrement fléchis (attention à pas complétement tendre les genoux!).

Top, tu as la position de départ

5 - Fléchis tes genoux et redescend le plus bas possible tout en contrôlant la descente. Le dos doit resté collé à la machine. Inspire.

6 - Reviens à la position de départ tout en expirant et en contractant tes quadriceps.


N'hésite pas à revoir la vidéo pour bien cerner le mouvement.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioGlutei

Calorie bruciate con Leg Press

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Leg Press

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Ischiocrurali, Glutei
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Leg Press

Quali muscoli allena Leg Press?

Leg Press lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei.

Come si esegue Leg Press correttamente?

Comment parfaitement exécuter le mouvement? 1 - Installes-toi correctement à la presse, dos contre le dossier et les pieds écartés à une largeur...

Leg Press è adatto ai principianti?

Leg Press ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Leg Press?

Leg Press richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Leg Press?

Leg Press rafforza Quadricipiti, attiva Ischiocrurali e Glutei, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Leg Press?

Gli esercizi simili a Leg Press includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Leg Press è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Leg Press e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Leg Press utilizza Macchina, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico

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