Leg Press

Leg Pressの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 5.5 大腿四頭筋 ハムストリング臀部 マシン

Leg Press は マシン を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い ハムストリング, 臀部. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.

Leg Pressのやり方

How to perform this exercise correctly

1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.

2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.

3 - Grab the handles and release the safety lock.

4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).

Nice, you're in the starting position

5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.

6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

トレーナーですか？ Leg PressはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋ハムストリング補助筋臀部

Leg Pressで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 5.5
推定消費量
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Leg Press

タイプ
マシン エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
ハムストリング, 臀部
MET値
5.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 193 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Leg Press

Leg Pressはどの筋肉を鍛えますか？

Leg Pressは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的にハムストリング、臀部も活性化されます。

Leg Pressの正しいフォームは？

How to perform this exercise correctly 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place

Leg Pressは初心者に向いていますか？

Leg PressのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Leg Pressに必要な器具は？

Leg Pressにはマシンが必要です。

Leg Pressのメリットは？

Leg Pressは大腿四頭筋を強化、ハムストリング、臀部を活性化、マシンで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Leg Pressに似たエクササイズは？

Leg Pressに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Leg PressはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

Leg PressとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Leg Pressはマシンを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

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