Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)

Aprenda a fazer Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Quadríceps GlúteosIsquiotibiaisGémeos HalteresBanco

Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)

Uma variação unilateral do step-up onde o pé de apoio permanece no banco e o outro pé nunca toca a superfície durante a série, exigindo equilíbrio e tensão constante.


Instruções:


  • Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo.

  • Coloque um pé firmemente no banco, esta é a sua perna de trabalho.

  • Mantenha a outra perna flutuando, sem apoiar no banco.

  • Empurre com o calcanhar da perna de apoio para estender o quadril e o joelho, levantando o corpo.

  • Mantenha o equilíbrio e controle a descida até que o pé de trás toque levemente o chão.

  • Repita todas as repetições de um lado antes de trocar.


Erros comuns:


  • Deixar o pé livre tocar ou apoiar no banco.

  • Usar impulso em vez de controle.

  • Inclinar excessivamente o tronco para frente.

  • Empurrar demais com a perna de trás.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioGémeos
EquipamentoHalteres
EquipamentoBanco reto

Calorias queimadas com Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)

Que músculos trabalha Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)?

Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos.

Como fazer Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) corretamente?

Uma variação unilateral do step-up onde o pé de apoio permanece no banco e o outro pé nunca toca a superfície durante a série, exigindo equilíbrio e...

Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) é adequado para iniciantes?

Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)?

Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) requer: Halteres, Banco.

Quais são os benefícios de Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)?

Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Gémeos, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio)?

Exercícios semelhantes a Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Step-up unilateral com halteres (flutuante, sem apoio) usa Halteres, Banco, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

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