Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Naucz się poprawnie wykonywać Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch). Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe udaŁydki HantleŁawka

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding balance and constant tension.


Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place one foot firmly on the bench, this is your working leg.

  • Keep the other leg floating, without letting it rest on the bench at any time.

  • Push through the heel of the working leg to extend the hip and knee, lifting your body up.

  • Maintain balance and control, then lower yourself until the non-working foot lightly taps the floor.

  • Repeat all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Letting the non-working foot touch or rest on the bench.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Pushing off too much from the back leg.

Jesteś trenerem? Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyŁydki
SprzętDumbbells
SprzętFlat Bench

Kalorie spalone podczas Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Kalkulator kalorii

MET 6
Szacowane spalanie
210 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki
Wartość MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Jakie mięśnie angażuje Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki.

Jak prawidłowo wykonać Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding...

Czy Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) jest odpowiednie dla początkujących?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) wymaga: Hantle, Ławka.

Jakie są korzyści z Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Łydki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Ćwiczenia podobne do Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo