Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco)

Impara a eseguire Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco) con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Quadricipiti GluteiIschiocruraliPolpacci ManubriPanca

Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco) è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco)

Una variante unilaterale dello step-up in cui il piede di lavoro rimane sulla panca e il piede non di lavoro non tocca mai la superficie durante la serie, richiedendo equilibrio e tensione costante.


Istruzioni:


  • Tieni un manubrio in ciascuna mano ai lati.

  • Posiziona un piede saldamente sulla panca — questa è la tua gamba di lavoro.

  • Tieni l'altra gamba fluttuante, senza lasciarla riposare sulla panca in nessun momento.

  • Spingi attraverso il tallone della gamba di lavoro per estendere l'anca e il ginocchio, sollevando il corpo.

  • Mantieni equilibrio e controllo, quindi abbassati finché il piede non di lavoro tocca leggermente il pavimento.

  • Ripeti tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.


Errori comuni:


  • Lasciare che il piede non di lavoro tocchi o si appoggi sulla panca.

  • Usare lo slancio invece di un movimento controllato.

  • Piegare eccessivamente il busto in avanti.

  • Spingere troppo dalla gamba posteriore.

Sei un coach? Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco) è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

Prova gratis

Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioPolpacci
AttrezzaturaManubri
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco)

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco)

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali, Polpacci
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco)

Quali muscoli allena Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco)?

Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco) lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci.

Come si esegue Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco) correttamente?

Una variante unilaterale dello step-up in cui il piede di lavoro rimane sulla panca e il piede non di lavoro non tocca mai la superficie durante la serie, richiedendo equilibrio e tensione costante. Istruzioni: Tieni un manubrio in ciascuna mano ai lati. Posiziona un piede saldamente sulla panca — q

Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco) è adatto ai principianti?

Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco) ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco)?

Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco) richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco)?

Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco) rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco)?

Gli esercizi simili a Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco) includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco) è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco) e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco) utilizza Manubri, Panca, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico

Aggiungi Step-up su una gamba con manubri (fluttuante, senza tocco) ai tuoi programmi

Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.

Prova Gymkee gratis, senza carta Vedi tutte le funzionalità
Prova Gymkee gratis