Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Leer hoe je Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps BilspierenHamstringsKuiten DumbbellsBank

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding balance and constant tension.


Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place one foot firmly on the bench, this is your working leg.

  • Keep the other leg floating, without letting it rest on the bench at any time.

  • Push through the heel of the working leg to extend the hip and knee, lifting your body up.

  • Maintain balance and control, then lower yourself until the non-working foot lightly taps the floor.

  • Repeat all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Letting the non-working foot touch or rest on the bench.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Pushing off too much from the back leg.

Ben je trainer? Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierKuiten
MateriaalDumbbells
MateriaalFlat Bench

Calorieën verbrand bij Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings, Kuiten
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Welke spieren traint Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten.

Hoe voer je Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) correct uit?

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding...

Is Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) geschikt voor beginners?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) vereist: Dumbbells, Bank.

Wat zijn de voordelen van Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Kuiten, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Vergelijkbare oefeningen met Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis