Tríceps na polia – corda

Aprenda a fazer Tríceps na polia – corda com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Tríceps PoliaCorda

Tríceps na polia – corda é um exercício Polia/Corda que trabalha principalmente Tríceps. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Tríceps na polia – corda

Tríceps na polia com corda, permitindo maior amplitude de movimento e separação das mãos no final para contração máxima.


Instruções:


  • Fique de frente para a polia alta com uma corda acoplada.

  • Segure a corda em pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e mantenha os cotovelos junto ao corpo.

  • Peito erguido, core firme e braços superiores fixos.

  • Empurre a corda para baixo até estender completamente os braços, separando as pontas no final.

  • Controle a subida sem deixar os cotovelos abrirem.


Erros comuns:


  • Mover os cotovelos para frente ou para trás.

  • Usar os ombros ou inclinar-se excessivamente.

  • Deixar a corda subir sem controle.

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Músculos e equipamento

Músculo principalTríceps
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Tríceps na polia – corda

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Tríceps na polia – corda

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Tríceps na polia – corda

Que músculos trabalha Tríceps na polia – corda?

Tríceps na polia – corda trabalha principalmente Tríceps.

Como fazer Tríceps na polia – corda corretamente?

Tríceps na polia com corda, permitindo maior amplitude de movimento e separação das mãos no final para contração máxima. Instruções: Fique de frente...

Tríceps na polia – corda é adequado para iniciantes?

Tríceps na polia – corda tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Tríceps na polia – corda?

Tríceps na polia – corda requer: Polia, Corda.

Quais são os benefícios de Tríceps na polia – corda?

Tríceps na polia – corda fortalece Tríceps, desenvolve força funcional com Polia, Corda. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Tríceps na polia – corda?

Exercícios semelhantes a Tríceps na polia – corda incluem Mergulho de tríceps no banco, Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas, Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Tríceps na polia – corda é melhor que Mergulho de tríceps no banco?

Tríceps na polia – corda e Mergulho de tríceps no banco trabalham ambos Tríceps. Tríceps na polia – corda usa Polia, Corda, enquanto Mergulho de tríceps no banco oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Mergulho de tríceps no banco
MET 4.5

Mergulho de tríceps no banco

  • Banco
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
MET 5

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas

  • Banco
Máquina de mergulho
MET 4.5

Máquina de mergulho

  • Máquina
Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt
MET 3

Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt

  • Halteres
Tríceps testa com halteres
MET 3.5

Tríceps testa com halteres

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