Extension triceps à la poulie – corde

Apprends à faire Extension triceps à la poulie – corde avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Triceps PoulieCorde

Extension triceps à la poulie – corde est un exercice Poulie/Corde qui cible principalement Triceps. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension triceps à la poulie – corde

Extension des triceps à la poulie avec corde, permettant une plus grande amplitude et une séparation des mains en bas du mouvement pour une contraction maximale des triceps.


Instructions:


  • Place-toi face à la poulie haute avec une corde attachée.

  • Saisis la corde en prise neutre (paumes face à face) et garde les coudes collés au corps.

  • Garde la poitrine sortie, les abdos gainés et les bras supérieurs fixes.

  • Pousse la corde vers le bas jusqu’à extension complète des bras, en écartant les extrémités en bas.

  • Contrôle la remontée sans laisser les coudes s’écarter.


Erreurs courantes:


  • Avancer ou reculer les coudes au lieu de les garder fixes.

  • Utiliser les épaules ou se pencher excessivement.

  • Laisser la corde remonter brutalement sans contrôle.

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Muscles et matériel

Muscle principalTriceps
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Extension triceps à la poulie – corde

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension triceps à la poulie – corde

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Triceps
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension triceps à la poulie – corde

Quels muscles travaille Extension triceps à la poulie – corde ?

Extension triceps à la poulie – corde cible principalement Triceps.

Comment réaliser Extension triceps à la poulie – corde correctement ?

Extension des triceps à la poulie avec corde, permettant une plus grande amplitude et une séparation des mains en bas du mouvement pour une contraction...

Extension triceps à la poulie – corde convient-il aux débutants ?

Extension triceps à la poulie – corde a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension triceps à la poulie – corde ?

Extension triceps à la poulie – corde nécessite : Poulie, Corde.

Quels sont les bienfaits de Extension triceps à la poulie – corde ?

Extension triceps à la poulie – corde renforce Triceps, développe la force fonctionnelle avec Poulie, Corde. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension triceps à la poulie – corde ?

Les exercices similaires à Extension triceps à la poulie – corde incluent Dips triceps sur banc, Dips triceps sur banc – Jambes tendues, Machine à dips, Extension triceps haltères buste penché. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension triceps à la poulie – corde est-il meilleur que Dips triceps sur banc ?

Extension triceps à la poulie – corde et Dips triceps sur banc ciblent tous deux Triceps. Extension triceps à la poulie – corde utilise Poulie, Corde, tandis que Dips triceps sur banc propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Dips triceps sur banc
MET 4.5

Dips triceps sur banc

  • Banc
Dips triceps sur banc – Jambes tendues
MET 5

Dips triceps sur banc – Jambes tendues

  • Banc
Machine à dips
MET 4.5

Machine à dips

  • Machine
Extension triceps haltères buste penché
MET 3

Extension triceps haltères buste penché

  • Haltères
Extension triceps allongé avec haltères
MET 3.5

Extension triceps allongé avec haltères

  • Haltères

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