Extensión de tríceps en polea – cuerda

Aprende a hacer Extensión de tríceps en polea – cuerda con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Tríceps PoleaCuerda

Extensión de tríceps en polea – cuerda es un ejercicio Polea/Cuerda que trabaja principalmente Tríceps. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Extensión de tríceps en polea – cuerda

Extensión de tríceps en polea con cuerda, que permite mayor rango de movimiento y separación de manos al final para máxima contracción.


Instrucciones:


  • Colócate frente a la polea alta con una cuerda acoplada.

  • Sujeta la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas) y mantén los codos pegados al cuerpo.

  • Pecho arriba, core activado y brazos superiores fijos.

  • Empuja la cuerda hacia abajo hasta la extensión completa, separando los extremos al final.

  • Controla el regreso sin abrir los codos.


Errores comunes:


  • Mover los codos hacia adelante o atrás.

  • Usar los hombros o inclinarse demasiado.

  • Dejar que la cuerda suba sin control.

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Músculos y material

Músculo principalTríceps
MaterialPolea

Calorías quemadas con Extensión de tríceps en polea – cuerda

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Extensión de tríceps en polea – cuerda

Tipo
Polea ejercicio
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundarios
Ninguno
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Extensión de tríceps en polea – cuerda

¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps en polea – cuerda?

Extensión de tríceps en polea – cuerda trabaja principalmente Tríceps.

¿Cómo se realiza Extensión de tríceps en polea – cuerda correctamente?

Extensión de tríceps en polea con cuerda, que permite mayor rango de movimiento y separación de manos al final para máxima contracción. Instrucciones:...

¿Es Extensión de tríceps en polea – cuerda bueno para principiantes?

Extensión de tríceps en polea – cuerda tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Extensión de tríceps en polea – cuerda?

Extensión de tríceps en polea – cuerda requiere: Polea, Cuerda.

¿Cuáles son los beneficios de Extensión de tríceps en polea – cuerda?

Extensión de tríceps en polea – cuerda fortalece Tríceps, desarrolla fuerza funcional con Polea, Cuerda. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Extensión de tríceps en polea – cuerda?

Los ejercicios similares a Extensión de tríceps en polea – cuerda incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Máquina de fondos, Patada de tríceps con mancuernas inclinado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Extensión de tríceps en polea – cuerda mejor que Fondos de tríceps en banco?

Extensión de tríceps en polea – cuerda y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Tríceps. Extensión de tríceps en polea – cuerda usa Polea, Cuerda, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Fondos de tríceps en banco
MET 4.5

Fondos de tríceps en banco

  • Banco
Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas
MET 5

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

  • Banco
Máquina de fondos
MET 4.5

Máquina de fondos

  • Máquina
Patada de tríceps con mancuernas inclinado
MET 3

Patada de tríceps con mancuernas inclinado

  • Mancuernas
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
MET 3.5

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

  • Mancuernas

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