Schrägbankdrücken an der Maschine

Lerne, wie du Schrägbankdrücken an der Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Brust TrizepsSchultern Maschine

Schrägbankdrücken an der Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Schrägbankdrücken an der Maschine

Drückbewegung an einer Schrägbankdrückmaschine mit neutralem Griff, um den oberen Brustbereich und unterstützende Muskeln zu trainieren.

Anleitung:

Setze dich in die Maschine, Rückenlehne schräg eingestellt, Füße flach auf dem Boden.
Halte die Griffe im neutralen Griff (Handflächen zueinander).
Brust heraus, Schultern zurück, Rumpf anspannen.
Drücke die Griffe nach vorne, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu blockieren.
Langsam kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Häufige Fehler:

Schultern nach vorne rollen lassen.
Ellbogen oben vollständig blockieren.
Zu schnell bewegen und Schwung statt Kontrolle nutzen.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

Kalorienverbrauch bei Schrägbankdrücken an der Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Schrägbankdrücken an der Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Schrägbankdrücken an der Maschine

Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken an der Maschine?

Schrägbankdrücken an der Maschine trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Schrägbankdrücken an der Maschine korrekt aus?

Drückbewegung an einer Schrägbankdrückmaschine mit neutralem Griff, um den oberen Brustbereich und unterstützende Muskeln zu trainieren. Anleitung:...

Ist Schrägbankdrücken an der Maschine für Anfänger geeignet?

Schrägbankdrücken an der Maschine hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Schrägbankdrücken an der Maschine?

Schrägbankdrücken an der Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Schrägbankdrücken an der Maschine?

Schrägbankdrücken an der Maschine stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Schrägbankdrücken an der Maschine?

Ähnliche Übungen zu Schrägbankdrücken an der Maschine sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Schrägbankdrücken an der Maschine besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Schrägbankdrücken an der Maschine und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Schrägbankdrücken an der Maschine nutzt Maschine, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel