Développé incliné assis à la machine

Apprends à faire Développé incliné assis à la machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux TricepsÉpaules Machine

Développé incliné assis à la machine est un exercice Machine qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé incliné assis à la machine

Mouvement de poussée sur une machine à développé couché inclinée, avec une prise neutre pour cibler le haut des pectoraux et les muscles d’assistance.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la machine, dossier incliné, pieds bien à plat au sol.

  • Tiens les poignées avec une prise neutre (paumes face à face).

  • Garde la poitrine sortie, les épaules en arrière et le gainage activé.

  • Pousse les poignées vers l’avant jusqu’à presque tendre les bras sans verrouiller les coudes.

  • Reviens lentement à la position de départ sous contrôle.


Erreurs courantes:


  • Laisser les épaules avancer pendant la poussée.

  • Bloquer complètement les coudes en haut.

  • Aller trop vite et utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

Tu es coach ? Développé incliné assis à la machine est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules

Calories brûlées avec Développé incliné assis à la machine

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé incliné assis à la machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé incliné assis à la machine

Quels muscles travaille Développé incliné assis à la machine ?

Développé incliné assis à la machine cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé incliné assis à la machine correctement ?

Mouvement de poussée sur une machine à développé couché inclinée, avec une prise neutre pour cibler le haut des pectoraux et les muscles d’assistance....

Développé incliné assis à la machine convient-il aux débutants ?

Développé incliné assis à la machine a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé incliné assis à la machine ?

Développé incliné assis à la machine nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Développé incliné assis à la machine ?

Développé incliné assis à la machine renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé incliné assis à la machine ?

Les exercices similaires à Développé incliné assis à la machine incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé incliné assis à la machine est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Développé incliné assis à la machine et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Développé incliné assis à la machine utilise Machine, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

Intègre Développé incliné assis à la machine dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement