Klimmzugmaschine – Supinierter Griff

Lerne, wie du Klimmzugmaschine – Supinierter Griff mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Latissimus Bizeps Geführte Maschine

Klimmzugmaschine – Supinierter Griff ist eine Übung Geführte Maschine die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Klimmzugmaschine – Supinierter Griff

Eine vertikale Zugbewegung mit einer Maschine, bei der die Handflächen zu dir zeigen. Dieser Griff legt mehr Betonung auf die Bizeps, während er dennoch stark die Latissimus-Muskulatur beansprucht.

Anleitung:

Stelle das gewünschte Unterstützungsgewicht an der Maschine ein.
Greife die Griffe mit den Handflächen zu dir (supinierter Griff), Hände schulterbreit auseinander.
Steige auf die Plattform oder das Kniepolster und strecke deine Arme vollständig aus.
Ziehe deine Brust zu den Griffen, indem du die Ellbogen nach unten und hinten treibst.
Kehre langsam mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler:

Schwung oder Schwingen verwenden
Die Arme unten nicht vollständig strecken
Die Schultern hochziehen oder den oberen Rücken runden

Du bist Trainer? Klimmzugmaschine – Supinierter Griff ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelBizeps

Kalorienverbrauch bei Klimmzugmaschine – Supinierter Griff

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Klimmzugmaschine – Supinierter Griff

Typ: Geführte Maschine Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Bizeps
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Klimmzugmaschine – Supinierter Griff

Welche Muskeln trainiert Klimmzugmaschine – Supinierter Griff?

Klimmzugmaschine – Supinierter Griff trainiert primär den Latissimus und sekundär Bizeps.

Wie führt man Klimmzugmaschine – Supinierter Griff korrekt aus?

Eine vertikale Zugbewegung mit einer Maschine, bei der die Handflächen zu dir zeigen. Dieser Griff legt mehr Betonung auf die Bizeps, während er dennoch stark die Latissimus-Muskulatur beansprucht. Anleitung: p]:inline-block">Stelle das gewünschte Unterstützungsgewicht an der Maschine ein. p]:inline

Ist Klimmzugmaschine – Supinierter Griff für Anfänger geeignet?

Klimmzugmaschine – Supinierter Griff hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Klimmzugmaschine – Supinierter Griff?

Klimmzugmaschine – Supinierter Griff erfordert: Geführte Maschine.

Was sind die Vorteile von Klimmzugmaschine – Supinierter Griff?

Klimmzugmaschine – Supinierter Griff stärkt Latissimus, aktiviert Bizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Geführte Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Klimmzugmaschine – Supinierter Griff?

Ähnliche Übungen zu Klimmzugmaschine – Supinierter Griff sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Klimmzugmaschine – Supinierter Griff besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Klimmzugmaschine – Supinierter Griff und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Klimmzugmaschine – Supinierter Griff nutzt Geführte Maschine, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

Maschine

MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

Maschine

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine