Trazioni Assistite – Presa Supina

Impara a eseguire Trazioni Assistite – Presa Supina con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

MET 4.5 Dorsali Bicipiti Macchina guidata

Trazioni Assistite – Presa Supina è un esercizio Macchina guidata che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Trazioni Assistite – Presa Supina

Un movimento di trazione verticale utilizzando una macchina, con i palmi rivolti verso di te. Questa presa pone maggiore enfasi sui bicipiti pur coinvolgendo fortemente i dorsali.


Istruzioni:


  • Imposta il peso di assistenza desiderato sulla macchina.

  • Afferra le maniglie con i palmi rivolti verso di te (presa supina), mani alla larghezza delle spalle.

  • Sali sulla piattaforma o sul cuscinetto per le ginocchia e stendi completamente le braccia.

  • Tira il petto verso le maniglie spingendo i gomiti verso il basso e indietro.

  • Ritorna lentamente alla posizione di partenza con controllo.


Errori comuni:


  • Usare lo slancio o oscillare

  • Non estendere completamente le braccia in basso

  • Sollevare le spalle o arrotondare la parte superiore della schiena

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleDorsaliMuscolo secondarioBicipiti

Calorie bruciate con Trazioni Assistite – Presa Supina

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Trazioni Assistite – Presa Supina

Tipo
Macchina guidata esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Bicipiti
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Trazioni Assistite – Presa Supina

Quali muscoli allena Trazioni Assistite – Presa Supina?

Trazioni Assistite – Presa Supina lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti.

Come si esegue Trazioni Assistite – Presa Supina correttamente?

Un movimento di trazione verticale utilizzando una macchina, con i palmi rivolti verso di te. Questa presa pone maggiore enfasi sui bicipiti pur coinvolgendo fortemente i dorsali. Istruzioni: p]:inline-block">Imposta il peso di assistenza desiderato sulla macchina. p]:inline-block">Afferra le manigl

Trazioni Assistite – Presa Supina è adatto ai principianti?

Trazioni Assistite – Presa Supina ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Trazioni Assistite – Presa Supina?

Trazioni Assistite – Presa Supina richiede: Macchina guidata.

Quali sono i benefici di Trazioni Assistite – Presa Supina?

Trazioni Assistite – Presa Supina rafforza Dorsali, attiva Bicipiti, sviluppa forza funzionale con Macchina guidata. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Trazioni Assistite – Presa Supina?

Gli esercizi simili a Trazioni Assistite – Presa Supina includono Rematore con Bilanciere, Rematore con Manubri Piegato, High Row – Macchina, High Row – Macchina con Presa Pronata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Trazioni Assistite – Presa Supina è meglio di Rematore con Bilanciere?

Trazioni Assistite – Presa Supina e Rematore con Bilanciere lavorano entrambi Dorsali. Trazioni Assistite – Presa Supina utilizza Macchina guidata, mentre Rematore con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Rematore con Bilanciere
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  • Bilanciere olimpico
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  • Macchina
Rematore con Landmine
MET 5

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