Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip

Leer hoe je Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 4.5 Latissimus Biceps Guided Machine

Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip is een oefening Guided Machine die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Biceps. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip

A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the lats.


Instructions:


  • Set the desired assistance weight on the machine.

  • Grab the handles with palms facing you (supinated grip), hands shoulder-width apart.

  • Step onto the platform or knee pad and fully extend your arms.

  • Pull your chest toward the handles by driving your elbows down and back.

  • Slowly return to the starting position with control.


Common mistakes:


  • Using momentum or swinging

  • Not extending arms fully at the bottom

  • Shrugging shoulders or rounding upper back

Ben je trainer? Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierBiceps

Calorieën verbrand bij Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip

Type
Guided Machine oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Biceps
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip

Welke spieren traint Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip?

Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Biceps.

Hoe voer je Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip correct uit?

A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the...

Is Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip geschikt voor beginners?

Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip?

Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip vereist: Guided Machine.

Wat zijn de voordelen van Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip?

Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip versterkt de Latissimus, activeert Biceps, bouwt functionele kracht op met Guided Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip?

Vergelijkbare oefeningen met Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip zijn Barbell Bent Over Row, Dumbbell Voorovergebogen Roeien, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip beter dan Barbell Bent Over Row?

Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip gebruikt Guided Machine, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
MET 4.5

Dumbbell Voorovergebogen Roeien

  • Dumbbells
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine

Voeg Geassisteerde Pull-Up – Supinated Grip toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis