Destekli Pull-Up – Supine Tutuş

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

MET 4.5 Latissimus Biceps Guided Machine

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş bir egzersizdir Guided Machine öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş nasıl yapılır

A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the lats.


Instructions:


  • Set the desired assistance weight on the machine.

  • Grab the handles with palms facing you (supinated grip), hands shoulder-width apart.

  • Step onto the platform or knee pad and fully extend your arms.

  • Pull your chest toward the handles by driving your elbows down and back.

  • Slowly return to the starting position with control.


Common mistakes:


  • Using momentum or swinging

  • Not extending arms fully at the bottom

  • Shrugging shoulders or rounding upper back

Antrenör müsün? Destekli Pull-Up – Supine Tutuş zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasBiceps

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Destekli Pull-Up – Supine Tutuş

Tür
Guided Machine egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Biceps
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Destekli Pull-Up – Supine Tutuş

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş hangi kasları çalıştırır?

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps kaslarını aktive eder.

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş doğru şekilde nasıl yapılır?

A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the...

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş yeni başlayanlar için uygun mu?

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş için hangi ekipman gerekli?

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş şunları gerektirir: Guided Machine.

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş egzersizinin faydaları nelerdir?

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş Latissimus kasını güçlendirir, Biceps kaslarını aktive eder, Guided Machine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş ile benzer egzersizler nelerdir?

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Destekli Pull-Up – Supine Tutuş Guided Machine kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine

Destekli Pull-Up – Supine Tutuş egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene