Dominadas asistidas – agarre supinado

Aprende a hacer Dominadas asistidas – agarre supinado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

MET 4.5 Dorsales Bíceps Máquina guiada

Dominadas asistidas – agarre supinado es un ejercicio Máquina guiada que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Dominadas asistidas – agarre supinado

Un ejercicio de tracción vertical en máquina con las palmas mirando hacia ti. Esta variante aumenta la implicación de los bíceps sin dejar de trabajar la espalda.


Instrucciones:


  • Ajusta el peso de asistencia adecuado.

  • Agarra las asas con un agarre supinado (palmas hacia ti), al ancho de los hombros.

  • Coloca las rodillas o pies en la plataforma y extiende completamente los brazos.

  • Sube el pecho hacia las asas contrayendo la espalda y bajando los codos.

  • Baja lentamente hasta la posición inicial con control.


Errores comunes:


  • Impulsarse con el cuerpo

  • No extender completamente los brazos abajo

  • Encoger los hombros o arquear la espalda

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Músculos y material

Músculo principalDorsalesMúsculo secundarioBíceps

Calorías quemadas con Dominadas asistidas – agarre supinado

Calculadora de calorías

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Dominadas asistidas – agarre supinado

Tipo
Máquina guiada ejercicio
Músculo principal
Dorsales
Músculos secundarios
Bíceps
Valor MET
4.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Dominadas asistidas – agarre supinado

¿Qué músculos trabaja Dominadas asistidas – agarre supinado?

Dominadas asistidas – agarre supinado trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps.

¿Cómo se realiza Dominadas asistidas – agarre supinado correctamente?

Un ejercicio de tracción vertical en máquina con las palmas mirando hacia ti. Esta variante aumenta la implicación de los bíceps sin dejar de trabajar la...

¿Es Dominadas asistidas – agarre supinado bueno para principiantes?

Dominadas asistidas – agarre supinado tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Dominadas asistidas – agarre supinado?

Dominadas asistidas – agarre supinado requiere: Máquina guiada.

¿Cuáles son los beneficios de Dominadas asistidas – agarre supinado?

Dominadas asistidas – agarre supinado fortalece Dorsales, activa Bíceps, desarrolla fuerza funcional con Máquina guiada. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Dominadas asistidas – agarre supinado?

Los ejercicios similares a Dominadas asistidas – agarre supinado incluyen Remo inclinado con barra, Remo inclinado con mancuernas, Remo alto – Máquina, Remo alto – Agarre prono – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Dominadas asistidas – agarre supinado mejor que Remo inclinado con barra?

Dominadas asistidas – agarre supinado y Remo inclinado con barra trabajan ambos Dorsales. Dominadas asistidas – agarre supinado usa Máquina guiada, mientras que Remo inclinado con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Remo inclinado con barra
MET 5

Remo inclinado con barra

  • Barra olímpica
Remo inclinado con mancuernas
MET 4.5

Remo inclinado con mancuernas

  • Mancuernas
Remo alto – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Máquina

  • Máquina
Remo alto – Agarre prono – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Agarre prono – Máquina

  • Máquina
Remo con barra T (landmine)
MET 5

Remo con barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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