Einbeinige Beinpresse im Sitzen

Lerne, wie du Einbeinige Beinpresse im Sitzen mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Quadrizeps GesäßHintere Oberschenkel

Einbeinige Beinpresse im Sitzen ist eine Übung mit Körpergewicht die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Einbeinige Beinpresse im Sitzen

Eine einseitige Kraftübung für den Unterkörper, die sich auf die Quadrizeps und Gesäßmuskeln konzentriert, durchgeführt an der Beinpresse mit einem Bein nach dem anderen.

Anleitung:

Sitze auf der Beinpresse und platziere einen Fuß auf der Plattform, den anderen daneben.
Halte deinen Rücken flach und den Kern angespannt.
Drücke durch den Mittelfuß, um das Bein zu strecken, ohne das Knie zu verriegeln.
Senke langsam, bis dein Knie einen Winkel von etwa 90° bildet.
Wiederhole alle Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.

Häufige Fehler:

Das Knie nach innen kollabieren lassen
Das Knie oben verriegeln
Die Ferse von der Plattform heben

Du bist Trainer? Einbeinige Beinpresse im Sitzen ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Einbeinige Beinpresse im Sitzen

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einbeinige Beinpresse im Sitzen

Typ: Körpergewicht Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einbeinige Beinpresse im Sitzen

Welche Muskeln trainiert Einbeinige Beinpresse im Sitzen?

Einbeinige Beinpresse im Sitzen trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Einbeinige Beinpresse im Sitzen korrekt aus?

Eine einseitige Kraftübung für den Unterkörper, die sich auf die Quadrizeps und Gesäßmuskeln konzentriert, durchgeführt an der Beinpresse mit einem Bein nach dem anderen. Anleitung: p]:inline-block">Sitze auf der Beinpresse und platziere einen Fuß auf der Plattform, den anderen daneben. p]:inline-bl

Ist Einbeinige Beinpresse im Sitzen für Anfänger geeignet?

Einbeinige Beinpresse im Sitzen hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einbeinige Beinpresse im Sitzen?

Einbeinige Beinpresse im Sitzen benötigt kein Equipment, überall durchführbar.

Was sind die Vorteile von Einbeinige Beinpresse im Sitzen?

Einbeinige Beinpresse im Sitzen stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, benötigt kein Equipment. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einbeinige Beinpresse im Sitzen?

Ähnliche Übungen zu Einbeinige Beinpresse im Sitzen sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einbeinige Beinpresse im Sitzen besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Einbeinige Beinpresse im Sitzen und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Einbeinige Beinpresse im Sitzen braucht kein Equipment, was es zugänglicher macht, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel