Prensa de pierna inclinada unilateral

Aprende a hacer Prensa de pierna inclinada unilateral con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 5.5 Cuádriceps GlúteosIsquiotibiales

Prensa de pierna inclinada unilateral es un ejercicio con peso corporal que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Prensa de pierna inclinada unilateral

Ejercicio unilateral de fuerza centrado en cuádriceps y glúteos, realizado en máquina de prensa inclinada.


Instrucciones:


  • Siéntate y coloca un solo pie en la plataforma.

  • Mantén la espalda pegada al respaldo y el core activo.

  • Empuja con la parte media del pie sin bloquear la rodilla.

  • Baja hasta formar un ángulo de 90° con la rodilla.

  • Cambia de pierna al finalizar las repeticiones.


Errores frecuentes:


  • Rodilla que se colapsa hacia dentro

  • Bloquear la rodilla arriba

  • Levantar el talón de la plataforma

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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioIsquiotibiales
MaterialSin material

Calorías quemadas con Prensa de pierna inclinada unilateral

Calculadora de calorías

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Prensa de pierna inclinada unilateral

Tipo
Peso corporal ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Glúteos, Isquiotibiales
Valor MET
5.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Prensa de pierna inclinada unilateral

¿Qué músculos trabaja Prensa de pierna inclinada unilateral?

Prensa de pierna inclinada unilateral trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.

¿Cómo se realiza Prensa de pierna inclinada unilateral correctamente?

Ejercicio unilateral de fuerza centrado en cuádriceps y glúteos, realizado en máquina de prensa inclinada. Instrucciones: p]:inline-block"> Siéntate y...

¿Es Prensa de pierna inclinada unilateral bueno para principiantes?

Prensa de pierna inclinada unilateral tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Prensa de pierna inclinada unilateral?

Prensa de pierna inclinada unilateral no requiere equipamiento, se puede realizar en cualquier lugar.

¿Cuáles son los beneficios de Prensa de pierna inclinada unilateral?

Prensa de pierna inclinada unilateral fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, no requiere equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Prensa de pierna inclinada unilateral?

Los ejercicios similares a Prensa de pierna inclinada unilateral incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Prensa de pierna inclinada unilateral mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?

Prensa de pierna inclinada unilateral y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Prensa de pierna inclinada unilateral no requiere equipamiento, lo que lo hace más accesible, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Thruster con mancuerna a un brazo alternado
MET 6.5

Thruster con mancuerna a un brazo alternado

  • Mancuernas
Zancadas alternas con barra
MET 6

Zancadas alternas con barra

  • Barra olímpica
Sentadillas búlgaras con barra
MET 6

Sentadillas búlgaras con barra

  • Barra olímpica
Front Squat con barra
MET 6.5

Front Squat con barra

  • Barra olímpica
Sentadilla con barra libre – Low bar
MET 6.5

Sentadilla con barra libre – Low bar

  • Barra olímpica

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