Leg Press à une jambe assis

Apprends à faire Leg Press à une jambe assis avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Quadriceps FessiersIschio-jambiers

Leg Press à une jambe assis est un exercice au poids du corps qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Leg Press à une jambe assis

Un exercice unilatéral de renforcement des jambes ciblant les quadriceps et les fessiers, réalisé sur une presse inclinée.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la presse et place un seul pied au centre de la plateforme.

  • Garde le dos plaqué et les abdos engagés.

  • Pousse avec le milieu du pied sans verrouiller le genou.

  • Redescends lentement jusqu’à ce que le genou forme un angle de 90°.

  • Termine toutes les répétitions avant de changer de jambe.


Erreurs fréquentes:


  • Genou qui rentre vers l’intérieur

  • Genou verrouillé en haut du mouvement

  • Talon qui décolle de la plateforme

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Leg Press à une jambe assis

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Leg Press à une jambe assis

Type
Poids du corps exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Leg Press à une jambe assis

Quels muscles travaille Leg Press à une jambe assis ?

Leg Press à une jambe assis cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Leg Press à une jambe assis correctement ?

Un exercice unilatéral de renforcement des jambes ciblant les quadriceps et les fessiers, réalisé sur une presse inclinée. Instructions:...

Leg Press à une jambe assis convient-il aux débutants ?

Leg Press à une jambe assis a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Leg Press à une jambe assis ?

Leg Press à une jambe assis ne nécessite aucun équipement, il peut être réalisé n'importe où.

Quels sont les bienfaits de Leg Press à une jambe assis ?

Leg Press à une jambe assis renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, ne nécessite aucun équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Leg Press à une jambe assis ?

Les exercices similaires à Leg Press à une jambe assis incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Leg Press à une jambe assis est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Leg Press à une jambe assis et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Leg Press à une jambe assis ne nécessite aucun équipement, ce qui le rend plus accessible, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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