片足シーテッドレッグプレス

片足シーテッドレッグプレスの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 5.5 大腿四頭筋 臀部ハムストリング

片足シーテッドレッグプレス は 自重 を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.

片足シーテッドレッグプレスのやり方

How to perform this exercise correctly

1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform.

2 - Grab the handles and release the safety lock.

3 - Push the platform until it reaches the top position with your leg slightly bent (careful not to fully lock your knee!).

Nice, you're in the starting position

4 - Bend your leg and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.

5 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

トレーナーですか？ 片足シーテッドレッグプレスはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング
器具器具なし

片足シーテッドレッグプレスで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 5.5
推定消費量
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：片足シーテッドレッグプレス

タイプ
自重 エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング
MET値
5.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 193 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：片足シーテッドレッグプレス

片足シーテッドレッグプレスはどの筋肉を鍛えますか？

片足シーテッドレッグプレスは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。

片足シーテッドレッグプレスの正しいフォームは？

How to perform this exercise correctly 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform. 2 - Gr

片足シーテッドレッグプレスは初心者に向いていますか？

片足シーテッドレッグプレスのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

片足シーテッドレッグプレスに必要な器具は？

片足シーテッドレッグプレスは器具不要で、どこでも行えます。

片足シーテッドレッグプレスのメリットは？

片足シーテッドレッグプレスは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、器具不要します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

片足シーテッドレッグプレスに似たエクササイズは？

片足シーテッドレッグプレスに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

片足シーテッドレッグプレスはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

片足シーテッドレッグプレスとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。片足シーテッドレッグプレスは器具不要で、より手軽に行えます。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

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