Eénbenige zittende leg press

Leer hoe je Eénbenige zittende leg press correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Quadriceps BilspierenHamstrings

Eénbenige zittende leg press is een oefening met lichaamsgewicht die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Eénbenige zittende leg press

How to perform this exercise correctly

1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform.

2 - Grab the handles and release the safety lock.

3 - Push the platform until it reaches the top position with your leg slightly bent (careful not to fully lock your knee!).

Nice, you're in the starting position

4 - Bend your leg and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.

5 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Eénbenige zittende leg press zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Eénbenige zittende leg press

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Eénbenige zittende leg press

Type
Lichaamsgewicht oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Eénbenige zittende leg press

Welke spieren traint Eénbenige zittende leg press?

Eénbenige zittende leg press traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Eénbenige zittende leg press correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform. 2 - Gr

Is Eénbenige zittende leg press geschikt voor beginners?

Eénbenige zittende leg press heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Eénbenige zittende leg press?

Eénbenige zittende leg press vereist geen apparatuur, overal uit te voeren.

Wat zijn de voordelen van Eénbenige zittende leg press?

Eénbenige zittende leg press versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, vereist geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Eénbenige zittende leg press?

Vergelijkbare oefeningen met Eénbenige zittende leg press zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Eénbenige zittende leg press beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Eénbenige zittende leg press en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Eénbenige zittende leg press vereist geen apparatuur, wat het toegankelijker maakt, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Eénbenige zittende leg press toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis