Leg Press da Seduto a Una Gamba

Impara a eseguire Leg Press da Seduto a Una Gamba con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Quadricipiti GluteiIschiocrurali

Leg Press da Seduto a Una Gamba è un esercizio a corpo libero che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Leg Press da Seduto a Una Gamba

Un movimento di forza unilaterale per la parte inferiore del corpo che si concentra sui quadricipiti e sui glutei, eseguito su una macchina leg press una gamba alla volta.


Istruzioni:


  • Siediti sulla leg press e posiziona un piede sulla piattaforma, l'altro fuori.

  • Mantieni la schiena piatta e il core contratto.

  • Spingi attraverso il centro del piede per estendere la gamba senza bloccare il ginocchio.

  • Abbassa lentamente fino a quando il ginocchio forma un angolo di circa 90°.

  • Ripeti tutte le ripetizioni prima di cambiare gamba.


Errori comuni:


  • Lasciare che il ginocchio collassi verso l'interno

  • Bloccare il ginocchio in alto

  • Sollevare il tallone dalla piattaforma

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Leg Press da Seduto a Una Gamba

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Leg Press da Seduto a Una Gamba

Tipo
Peso corporeo esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Leg Press da Seduto a Una Gamba

Quali muscoli allena Leg Press da Seduto a Una Gamba?

Leg Press da Seduto a Una Gamba lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue Leg Press da Seduto a Una Gamba correttamente?

Un movimento di forza unilaterale per la parte inferiore del corpo che si concentra sui quadricipiti e sui glutei, eseguito su una macchina leg press una gamba alla volta. Istruzioni: p]:inline-block">Siediti sulla leg press e posiziona un piede sulla piattaforma, l'altro fuori. p]:inline-block">Man

Leg Press da Seduto a Una Gamba è adatto ai principianti?

Leg Press da Seduto a Una Gamba ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Leg Press da Seduto a Una Gamba?

Leg Press da Seduto a Una Gamba non richiede attrezzatura, può essere eseguito ovunque.

Quali sono i benefici di Leg Press da Seduto a Una Gamba?

Leg Press da Seduto a Una Gamba rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, non richiede attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Leg Press da Seduto a Una Gamba?

Gli esercizi simili a Leg Press da Seduto a Una Gamba includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Leg Press da Seduto a Una Gamba è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Leg Press da Seduto a Una Gamba e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Leg Press da Seduto a Una Gamba non richiede attrezzatura, il che lo rende più accessibile, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico

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