Einarmiges Frontheben am Kabelzug

Lerne, wie du Einarmiges Frontheben am Kabelzug mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Schultern Kabelzug

Einarmiges Frontheben am Kabelzug ist eine Übung Kabelzug die primär trainiert Schultern. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Einarmiges Frontheben am Kabelzug

Eine Isolationsübung für die Schultern, die den vorderen Deltamuskel mit einem niedrigen Kabelzug einarmig trainiert.

Anleitung:

• Stelle dich seitlich zum tiefen Kabelzug, Füße schulterbreit.
• Greife den Griff mit einer Hand, Handfläche nach unten, Arm am Körper.
• Hebe den Arm gestreckt bis auf Schulterhöhe an.
• Halte kurz oben und senke kontrolliert ab.
• Halte den Rücken gerade und vermeide Schwung.

Häufige Fehler:

• Schwung holen oder sich nach hinten lehnen
• Den Arm zu stark beugen
• Über Schulterhöhe hinausziehen
• Den Oberkörper drehen

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

EquipmentKabelzug

Kalorienverbrauch bei Einarmiges Frontheben am Kabelzug

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einarmiges Frontheben am Kabelzug

Typ: Kabelzug Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einarmiges Frontheben am Kabelzug

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Frontheben am Kabelzug?

Einarmiges Frontheben am Kabelzug trainiert primär den Schultern.

Wie führt man Einarmiges Frontheben am Kabelzug korrekt aus?

Eine Isolationsübung für die Schultern, die den vorderen Deltamuskel mit einem niedrigen Kabelzug einarmig trainiert. Anleitung: • Stelle dich seitlich...

Ist Einarmiges Frontheben am Kabelzug für Anfänger geeignet?

Einarmiges Frontheben am Kabelzug hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einarmiges Frontheben am Kabelzug?

Einarmiges Frontheben am Kabelzug erfordert: Kabelzug.

Was sind die Vorteile von Einarmiges Frontheben am Kabelzug?

Einarmiges Frontheben am Kabelzug stärkt Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einarmiges Frontheben am Kabelzug?

Ähnliche Übungen zu Einarmiges Frontheben am Kabelzug sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einarmiges Frontheben am Kabelzug besser als Armkreise – klein bis groß?

Einarmiges Frontheben am Kabelzug und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Einarmiges Frontheben am Kabelzug nutzt Kabelzug, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln