Elevación frontal con cable a una mano

Aprende a hacer Elevación frontal con cable a una mano con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

MET 3.5 Hombros Polea

Elevación frontal con cable a una mano es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Hombros. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Elevación frontal con cable a una mano

Un ejercicio de aislamiento para hombros que trabaja el deltoides frontal usando polea baja y un solo brazo.

Instrucciones:

• Colócate de lado a la polea baja con los pies al ancho de los hombros.
• Sujeta la empuñadura con una mano, palma hacia abajo, brazo a un costado.
• Eleva el brazo hacia adelante hasta la altura del hombro.
• Haz una pausa y baja lentamente.
• Mantén la espalda recta y evita balancearte.

Errores comunes:

• Usar impulso o arquear la espalda
• Doblar demasiado el codo
• Levantar más alto que el hombro
• Girar el tronco

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Músculos y material

Músculo principalHombros

MaterialPolea

Calorías quemadas con Elevación frontal con cable a una mano

Tu peso

Duración

min

Gasto estimado

120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Elevación frontal con cable a una mano

Tipo: Polea ejercicio
Músculo principal: Hombros
Músculos secundarios: Ninguno
Valor MET: 3.5
Calorías (30 min, 70 kg): ≈ 123 cal
Calidad de vídeo: 4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Elevación frontal con cable a una mano

¿Qué músculos trabaja Elevación frontal con cable a una mano?

Elevación frontal con cable a una mano trabaja principalmente Hombros.

¿Cómo se realiza Elevación frontal con cable a una mano correctamente?

Un ejercicio de aislamiento para hombros que trabaja el deltoides frontal usando polea baja y un solo brazo. Instrucciones: • Colócate de lado a la...

¿Es Elevación frontal con cable a una mano bueno para principiantes?

Elevación frontal con cable a una mano tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Elevación frontal con cable a una mano?

Elevación frontal con cable a una mano requiere: Polea.

¿Cuáles son los beneficios de Elevación frontal con cable a una mano?

Elevación frontal con cable a una mano fortalece Hombros, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Elevación frontal con cable a una mano?

Los ejercicios similares a Elevación frontal con cable a una mano incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Elevación frontal con cable a una mano mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?

Elevación frontal con cable a una mano y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Elevación frontal con cable a una mano usa Polea, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

MET 2.5

Círculos de brazos – de pequeño a grande

Sin equipamiento

MET 3.5

Elevación frontal con barra

Barra corta
Barra olímpica

MET 5

Press militar con barra fija

Barra corta

MET 4.5

Remo vertical con barra

Barra corta

MET 5

Press Arnold con mancuernas – Sentado

Mancuernas

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