Élévation frontale à une main à la poulie

Apprends à faire Élévation frontale à une main à la poulie avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Épaules Poulie

Élévation frontale à une main à la poulie est un exercice Poulie qui cible principalement Épaules. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Élévation frontale à une main à la poulie

Un mouvement d’isolation des épaules qui cible le deltoïde antérieur à l’aide d’une poulie basse et d’un bras à la fois.


Instructions:


• Place-toi de côté face à la poulie basse, pieds écartés à la largeur des hanches.
• Saisis la poignée d’une main, paume vers le bas, bras le long du corps.
• Lève le bras devant toi jusqu’à l’horizontale, bras tendu.
• Marque une pause, puis redescends lentement.
• Garde le dos droit et évite de te pencher en arrière.


Erreurs fréquentes:


• Se balancer ou tricher avec l’élan
• Fléchir excessivement le bras
• Monter au-delà des épaules
• Tourner le buste pendant le mouvement


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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalÉpaules
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Élévation frontale à une main à la poulie

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Élévation frontale à une main à la poulie

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Élévation frontale à une main à la poulie

Quels muscles travaille Élévation frontale à une main à la poulie ?

Élévation frontale à une main à la poulie cible principalement Épaules.

Comment réaliser Élévation frontale à une main à la poulie correctement ?

Un mouvement d’isolation des épaules qui cible le deltoïde antérieur à l’aide d’une poulie basse et d’un bras à la fois. Instructions: • Place-toi de...

Élévation frontale à une main à la poulie convient-il aux débutants ?

Élévation frontale à une main à la poulie a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Élévation frontale à une main à la poulie ?

Élévation frontale à une main à la poulie nécessite : Poulie.

Quels sont les bienfaits de Élévation frontale à une main à la poulie ?

Élévation frontale à une main à la poulie renforce Épaules, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Élévation frontale à une main à la poulie ?

Les exercices similaires à Élévation frontale à une main à la poulie incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Élévation frontale à une main à la poulie est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Élévation frontale à une main à la poulie et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Élévation frontale à une main à la poulie utilise Poulie, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Développé Arnold avec haltères – Assis
MET 5

Développé Arnold avec haltères – Assis

  • Haltères

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