Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe

Lerne, wie du Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Schultern Trapezmuskel Kabelzug

Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe ist eine Übung Kabelzug die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trapezmuskel. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe

Eine Isolationsübung für den hinteren Schulterbereich mit Kabelzügen auf Schulterhöhe.

Anleitung:

• Stelle die Kabelzüge auf Schulterhöhe ein und befestige Einzelgriffe.
• Greife das linke Kabel mit der rechten Hand und umgekehrt (gekreuzt).
• Mache einen Schritt zurück, halte den Oberkörper aufrecht, Core angespannt.
• Mit leicht gebeugten Armen ziehst du die Griffe in einem Bogen nach hinten.
• Kontrahiere die hintere Schulter, dann kehre langsam zurück.

Häufige Fehler:

• Schwung anstelle von Kontrolle
• Rücken krümmen
• Arme komplett durchstrecken
• Schultern nicht aktiv zurückziehen

Du bist Trainer? Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrapezmuskel

EquipmentKabelzug

Kalorienverbrauch bei Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe

Typ: Kabelzug Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe

Welche Muskeln trainiert Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe?

Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe trainiert primär den Schultern und sekundär Trapezmuskel.

Wie führt man Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe korrekt aus?

Eine Isolationsübung für den hinteren Schulterbereich mit Kabelzügen auf Schulterhöhe. Anleitung: • Stelle die Kabelzüge auf Schulterhöhe ein und...

Ist Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe für Anfänger geeignet?

Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe?

Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe erfordert: Kabelzug.

Was sind die Vorteile von Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe?

Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe stärkt Schultern, aktiviert Trapezmuskel, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe?

Ähnliche Übungen zu Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe besser als Armkreise – klein bis groß?

Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Reverse Kabel-Flys auf mittlerer Höhe nutzt Kabelzug, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln