Reverse Cable Fly

Impara a eseguire Reverse Cable Fly con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

MET 3.5 Spalle Trapezio Cavo

Reverse Cable Fly è un esercizio Cavo che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Trapezio. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Reverse Cable Fly

An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion.

Instructions:

• Set both pulleys at shoulder height and attach single handles.
• Stand in the center of the cable machine and grab the left handle with the right hand, and the right handle with the left hand (crossed).
• Take a step back, slight bend in the knees, torso upright, core tight.
• With a slight bend in your elbows, pull your arms outward and back in a wide arc.
• Squeeze the rear delts at the peak, then return slowly to the start.

Common mistakes:

• Using momentum or swinging
• Rounding the upper back
• Extending arms fully and locking the elbows
• Not squeezing the shoulder blades

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleSpalle

Muscolo secondarioTrapezi

AttrezzaturaCavi

Calorie bruciate con Reverse Cable Fly

Il tuo peso

Durata

min

Consumo stimato

120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Reverse Cable Fly

Tipo: Cavo esercizio
Muscolo principale: Spalle
Muscoli secondari: Trapezio
Valore MET: 3.5
Calorie (30 min, 70 kg): ≈ 123 cal
Qualità video: 4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Reverse Cable Fly

Quali muscoli allena Reverse Cable Fly?

Reverse Cable Fly lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Trapezio.

Come si esegue Reverse Cable Fly correttamente?

An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion....

Reverse Cable Fly è adatto ai principianti?

Reverse Cable Fly ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Reverse Cable Fly?

Reverse Cable Fly richiede: Cavo.

Quali sono i benefici di Reverse Cable Fly?

Reverse Cable Fly rafforza Spalle, attiva Trapezio, sviluppa forza funzionale con Cavo. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Reverse Cable Fly?

Gli esercizi simili a Reverse Cable Fly includono Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi, Alzate Frontali con Bilanciere, Military Press con Bilanciere, Rematore verticale con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Reverse Cable Fly è meglio di Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi?

Reverse Cable Fly e Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi lavorano entrambi Spalle. Reverse Cable Fly utilizza Cavo, mentre Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

MET 2.5

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi

Senza attrezzatura

MET 3.5

Alzate Frontali con Bilanciere

Short bar
Bilanciere olimpico

MET 5

Military Press con Bilanciere

Short bar

MET 4.5

Rematore verticale con bilanciere

Short bar

MET 5

Arnold Press con manubri da seduto

Manubri

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