Écarté arrière à la poulie

Apprends à faire Écarté arrière à la poulie avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Épaules Trapèzes Poulie

Écarté arrière à la poulie est un exercice Poulie qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Trapèzes. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Écarté arrière à la poulie

Un mouvement d’isolation des épaules postérieures, réalisé avec les poulies à hauteur d’épaules, en ouvrant les bras vers l’arrière.


Instructions:


• Régle les poulies à hauteur d’épaules et fixe les poignées simples.
• Attrape la poignée gauche avec la main droite, et la droite avec la main gauche (croisé).
• Recule d’un pas, garde le buste droit et engage le gainage.
• Bras légèrement fléchis, ouvre les bras en arc de cercle vers l’arrière.
• Contracte bien les deltoïdes postérieurs, puis reviens lentement.


Erreurs fréquentes:


• Utiliser de l’élan pour tirer
• Arrondir le haut du dos
• Tendre complètement les bras
• Oublier de contracter les omoplates


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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalÉpaulesMuscle secondaireTrapèzes
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Écarté arrière à la poulie

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Écarté arrière à la poulie

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Trapèzes
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Écarté arrière à la poulie

Quels muscles travaille Écarté arrière à la poulie ?

Écarté arrière à la poulie cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Trapèzes.

Comment réaliser Écarté arrière à la poulie correctement ?

Un mouvement d’isolation des épaules postérieures, réalisé avec les poulies à hauteur d’épaules, en ouvrant les bras vers l’arrière. Instructions: •...

Écarté arrière à la poulie convient-il aux débutants ?

Écarté arrière à la poulie a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Écarté arrière à la poulie ?

Écarté arrière à la poulie nécessite : Poulie.

Quels sont les bienfaits de Écarté arrière à la poulie ?

Écarté arrière à la poulie renforce Épaules, sollicite Trapèzes, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Écarté arrière à la poulie ?

Les exercices similaires à Écarté arrière à la poulie incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Écarté arrière à la poulie est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Écarté arrière à la poulie et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Écarté arrière à la poulie utilise Poulie, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Développé Arnold avec haltères – Assis
MET 5

Développé Arnold avec haltères – Assis

  • Haltères

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