Omgekeerde Kabel Vlieg

Leer hoe je Omgekeerde Kabel Vlieg correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 3.5 Schouders Trapezius Kabel

Omgekeerde Kabel Vlieg is een oefening Kabel die voornamelijk traint Schouders, met secundaire activering van Trapezius. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Omgekeerde Kabel Vlieg

An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion.

Instructions:

• Set both pulleys at shoulder height and attach single handles.
• Stand in the center of the cable machine and grab the left handle with the right hand, and the right handle with the left hand (crossed).
• Take a step back, slight bend in the knees, torso upright, core tight.
• With a slight bend in your elbows, pull your arms outward and back in a wide arc.
• Squeeze the rear delts at the peak, then return slowly to the start.

Common mistakes:

• Using momentum or swinging
• Rounding the upper back
• Extending arms fully and locking the elbows
• Not squeezing the shoulder blades

Ben je trainer? Omgekeerde Kabel Vlieg zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierSchouders

Secundaire spierTrapezius

MateriaalCable Machine

Calorieën verbrand bij Omgekeerde Kabel Vlieg

Je gewicht

Duur

min

Geschatte verbranding

120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Omgekeerde Kabel Vlieg

Type: Kabel oefening
Primaire spier: Schouders
Secundaire spieren: Trapezius
MET-waarde: 3.5
Calorieën (30 min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videokwaliteit: 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Omgekeerde Kabel Vlieg

Welke spieren traint Omgekeerde Kabel Vlieg?

Omgekeerde Kabel Vlieg traint voornamelijk de Schouders, met secundaire activering van Trapezius.

Hoe voer je Omgekeerde Kabel Vlieg correct uit?

An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion....

Is Omgekeerde Kabel Vlieg geschikt voor beginners?

Omgekeerde Kabel Vlieg heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Omgekeerde Kabel Vlieg?

Omgekeerde Kabel Vlieg vereist: Kabel.

Wat zijn de voordelen van Omgekeerde Kabel Vlieg?

Omgekeerde Kabel Vlieg versterkt de Schouders, activeert Trapezius, bouwt functionele kracht op met Kabel. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Omgekeerde Kabel Vlieg?

Vergelijkbare oefeningen met Omgekeerde Kabel Vlieg zijn Arm Cirkels – Klein naar Groot, Halter Voorwaarts Heffen, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Omgekeerde Kabel Vlieg beter dan Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Omgekeerde Kabel Vlieg en Arm Cirkels – Klein naar Groot trainen beide Schouders. Omgekeerde Kabel Vlieg gebruikt Kabel, terwijl Arm Cirkels – Klein naar Groot een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

MET 2.5

Arm Cirkels – Klein naar Groot

Geen apparatuur

MET 3.5

Halter Voorwaarts Heffen

Short bar
Olympische halter

MET 5

Barbell Overhead Press

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Dumbbell Arnold Druk – Zittend

Dumbbells

Voeg Omgekeerde Kabel Vlieg toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies