Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu

Naucz się poprawnie wykonywać Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 3.5 Barki Czworoboczne Wyciąg

Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu to ćwiczenie Wyciąg które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu

An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion.

Instructions:

• Set both pulleys at shoulder height and attach single handles.
• Stand in the center of the cable machine and grab the left handle with the right hand, and the right handle with the left hand (crossed).
• Take a step back, slight bend in the knees, torso upright, core tight.
• With a slight bend in your elbows, pull your arms outward and back in a wide arc.
• Squeeze the rear delts at the peak, then return slowly to the start.

Common mistakes:

• Using momentum or swinging
• Rounding the upper back
• Extending arms fully and locking the elbows
• Not squeezing the shoulder blades

Jesteś trenerem? Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBarki

Mięsień pomocniczyCzworoboczne

SprzętCable Machine

Kalorie spalone podczas Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu

Twoja waga

Czas trwania

min

Szacowane spalanie

120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu

Typ: Wyciąg ćwiczenie
Mięsień główny: Barki
Mięśnie pomocnicze: Czworoboczne
Wartość MET: 3.5
Kalorie (30 min, 70 kg): ≈ 123 cal
Jakość wideo: 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu

Jakie mięśnie angażuje Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu?

Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne.

Jak prawidłowo wykonać Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu?

An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion....

Czy Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu?

Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu wymaga: Wyciąg.

Jakie są korzyści z Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu?

Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu wzmacnia Barki, aktywuje Czworoboczne, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu?

Ćwiczenia podobne do Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu wykorzystuje Wyciąg, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

MET 2.5

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

Bez sprzętu

MET 3.5

Unoszenie Przodem Sztangi

Short bar
Sztanga olimpijska

MET 5

Wyciskanie sztangi nad głową

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc

Hantle

Dodaj Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje