Tirage vertical – prise large

Apprends à faire Tirage vertical – prise large avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux BicepsAvant-bras PoulieBarre lat

Tirage vertical – prise large est un exercice Poulie/Barre lat qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps, Avant-bras. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Tirage vertical – prise large

Un exercice de tirage vertical ciblant le grand dorsal, avec une prise large pour accentuer le travail de l’extérieur du dos.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la machine de tirage vertical avec les cuisses calées sous les coussins.

  • Saisis la barre avec une prise pronation large, mains plus écartées que la largeur des épaules.

  • Penche légèrement le buste vers l’arrière (10–15°) et engage les abdos.

  • Tire la barre vers le haut de la poitrine en descendant les coudes.

  • Contracte le dos en bas du mouvement.

  • Remonte lentement la barre à la position initiale en contrôlant.


Erreurs courantes:


  • Utiliser l’élan ou balancer le buste.

  • Tirer la barre derrière la nuque au lieu de la poitrine.

  • Hausser les épaules pendant le tirage.

  • Amplitude incomplète.

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Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Tirage vertical – prise large

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tirage vertical – prise large

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tirage vertical – prise large

Quels muscles travaille Tirage vertical – prise large ?

Tirage vertical – prise large cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Comment réaliser Tirage vertical – prise large correctement ?

Un exercice de tirage vertical ciblant le grand dorsal, avec une prise large pour accentuer le travail de l’extérieur du dos. Instructions:...

Tirage vertical – prise large convient-il aux débutants ?

Tirage vertical – prise large a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tirage vertical – prise large ?

Tirage vertical – prise large nécessite : Poulie, Barre lat.

Quels sont les bienfaits de Tirage vertical – prise large ?

Tirage vertical – prise large renforce Dorsaux, sollicite Biceps et Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Poulie, Barre lat. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tirage vertical – prise large ?

Les exercices similaires à Tirage vertical – prise large incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tirage vertical – prise large est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tirage vertical – prise large et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tirage vertical – prise large utilise Poulie, Barre lat, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

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  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
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Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine

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