Lat Pulldown – Presa Larga

Impara a eseguire Lat Pulldown – Presa Larga con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Dorsali BicipitiAvambracci CavoLat Bar

Lat Pulldown – Presa Larga è un esercizio Cavo/Lat Bar che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Avambracci. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Lat Pulldown – Presa Larga

Un esercizio di trazione verticale che mira ai dorsali con una presa larga per una maggiore attivazione della parte esterna della schiena.


Istruzioni:


  • Siediti sulla macchina lat pulldown con le cosce fissate sotto i cuscinetti.

  • Afferra la barra con una presa larga, le mani più larghe della larghezza delle spalle.

  • Inclina leggermente indietro (circa 10–15°) e attiva il core.

  • Tira la barra verso la parte superiore del petto spingendo i gomiti verso il basso e indietro.

  • Contrai la schiena nella posizione inferiore.

  • Ritorna lentamente la barra alla posizione di partenza con controllo.


Errori comuni:


  • Usare lo slancio o oscillare il busto.

  • Tirare la barra dietro il collo invece che al petto.

  • Sollevare le spalle durante la trazione.

  • Gamma di movimento incompleta.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleDorsaliMuscolo secondarioBicipitiMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaCavi

Calorie bruciate con Lat Pulldown – Presa Larga

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Lat Pulldown – Presa Larga

Tipo
Cavo esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Bicipiti, Avambracci
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Lat Pulldown – Presa Larga

Quali muscoli allena Lat Pulldown – Presa Larga?

Lat Pulldown – Presa Larga lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Avambracci.

Come si esegue Lat Pulldown – Presa Larga correttamente?

Un esercizio di trazione verticale che mira ai dorsali con una presa larga per una maggiore attivazione della parte esterna della schiena. Istruzioni: Siediti sulla macchina lat pulldown con le cosce fissate sotto i cuscinetti. Afferra la barra con una presa larga, le mani più larghe della larghezza

Lat Pulldown – Presa Larga è adatto ai principianti?

Lat Pulldown – Presa Larga ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Lat Pulldown – Presa Larga?

Lat Pulldown – Presa Larga richiede: Cavo, Lat Bar.

Quali sono i benefici di Lat Pulldown – Presa Larga?

Lat Pulldown – Presa Larga rafforza Dorsali, attiva Bicipiti e Avambracci, sviluppa forza funzionale con Cavo, Lat Bar. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Lat Pulldown – Presa Larga?

Gli esercizi simili a Lat Pulldown – Presa Larga includono Rematore con Bilanciere, Rematore con Manubri Piegato, High Row – Macchina, High Row – Macchina con Presa Pronata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Lat Pulldown – Presa Larga è meglio di Rematore con Bilanciere?

Lat Pulldown – Presa Larga e Rematore con Bilanciere lavorano entrambi Dorsali. Lat Pulldown – Presa Larga utilizza Cavo, Lat Bar, mentre Rematore con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Rematore con Bilanciere
MET 5

Rematore con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Rematore con Manubri Piegato
MET 4.5

Rematore con Manubri Piegato

  • Manubri
High Row – Macchina
MET 4.5

High Row – Macchina

  • Macchina
High Row – Macchina con Presa Pronata
MET 4.5

High Row – Macchina con Presa Pronata

  • Macchina
Rematore con Landmine
MET 5

Rematore con Landmine

  • Bilanciere olimpico
  • Landmine

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