片腕ダンベルベンチプレス

片腕ダンベルベンチプレスの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 4.5 胸 上腕三頭筋肩 ダンベルベンチ

片腕ダンベルベンチプレス は ダンベル/ベンチ を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 肩. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.

片腕ダンベルベンチプレスのやり方

A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.


Instructions:


  • Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.

  • Keep your core tight to prevent rotation.

  • Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.

  • Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Rotating or twisting the torso during the press

  • Lowering the dumbbell too quickly

  • Overarching the lower back

トレーナーですか？ 片腕ダンベルベンチプレスはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋胸補助筋上腕三頭筋補助筋肩
器具Dumbbells
器具Flat Bench

片腕ダンベルベンチプレスで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 4.5
推定消費量
160 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：片腕ダンベルベンチプレス

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
胸
サブの筋肉
上腕三頭筋, 肩
MET値
4.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 158 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：片腕ダンベルベンチプレス

片腕ダンベルベンチプレスはどの筋肉を鍛えますか？

片腕ダンベルベンチプレスは主に胸を鍛えます。補助的に上腕三頭筋、肩も活性化されます。

片腕ダンベルベンチプレスの正しいフォームは？

A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. Instructions: Lie flat...

片腕ダンベルベンチプレスは初心者に向いていますか？

片腕ダンベルベンチプレスのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

片腕ダンベルベンチプレスに必要な器具は？

片腕ダンベルベンチプレスにはダンベル、ベンチが必要です。

片腕ダンベルベンチプレスのメリットは？

片腕ダンベルベンチプレスは胸を強化、上腕三頭筋、肩を活性化、ダンベル、ベンチで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

片腕ダンベルベンチプレスに似たエクササイズは？

片腕ダンベルベンチプレスに似たエクササイズには交互インクラインダンベルプレス、バーベルベンチプレス、ベンチプレスマシン、クローズグリップバーベルベンチプレスがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

片腕ダンベルベンチプレスは交互インクラインダンベルプレスより効果的ですか？

片腕ダンベルベンチプレスと交互インクラインダンベルプレスはどちらも胸をターゲットとしています。片腕ダンベルベンチプレスはダンベル、ベンチを使用します。一方交互インクラインダンベルプレスは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

交互インクラインダンベルプレス
MET 4.5

交互インクラインダンベルプレス

  • ダンベル
バーベルベンチプレス
MET 5

バーベルベンチプレス

  • オリンピックバーベル
  • ベンチ
ベンチプレスマシン
MET 4.5

ベンチプレスマシン

  • マシン
クローズグリップバーベルベンチプレス
MET 4.5

クローズグリップバーベルベンチプレス

  • オリンピックバーベル
  • ベンチ
クローズグリッププッシュアップ
MET 5

クローズグリッププッシュアップ

  • 器具不要

片腕ダンベルベンチプレスをプログラムに追加

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