Einarmiges Kurzhantelbankdrücken

Lerne, wie du Einarmiges Kurzhantelbankdrücken mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Brust TrizepsSchultern KurzhantelnBank

Einarmiges Kurzhantelbankdrücken ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Einarmiges Kurzhantelbankdrücken

Ein einarmiges Bankdrücken mit Kurzhantel auf einer Flachbank, um Kraft, Stabilität und Gleichgewicht zwischen den Seiten zu trainieren.

Anleitung:

Lege dich flach auf die Bank, Füße fest am Boden, mit einer Kurzhantel über der Brust, Arm gestreckt.
Halte den Core angespannt, um Rotation zu vermeiden.
Senke die Kurzhantel langsam, bis der Ellbogen etwa 90° erreicht.
Drücke die Kurzhantel wieder nach oben, bis der Arm gestreckt ist.
Mache alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.

Häufige Fehler:

Den Oberkörper während der Ausführung drehen
Die Kurzhantel zu schnell absenken
Übermäßiges Hohlkreuz

Du bist Trainer? Einarmiges Kurzhantelbankdrücken ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

EquipmentKurzhanteln

EquipmentFlachbank

Kalorienverbrauch bei Einarmiges Kurzhantelbankdrücken

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einarmiges Kurzhantelbankdrücken

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einarmiges Kurzhantelbankdrücken

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantelbankdrücken?

Einarmiges Kurzhantelbankdrücken trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Einarmiges Kurzhantelbankdrücken korrekt aus?

Ein einarmiges Bankdrücken mit Kurzhantel auf einer Flachbank, um Kraft, Stabilität und Gleichgewicht zwischen den Seiten zu trainieren. Anleitung:...

Ist Einarmiges Kurzhantelbankdrücken für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kurzhantelbankdrücken hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einarmiges Kurzhantelbankdrücken?

Einarmiges Kurzhantelbankdrücken erfordert: Kurzhanteln, Bank.

Was sind die Vorteile von Einarmiges Kurzhantelbankdrücken?

Einarmiges Kurzhantelbankdrücken stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einarmiges Kurzhantelbankdrücken?

Ähnliche Übungen zu Einarmiges Kurzhantelbankdrücken sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einarmiges Kurzhantelbankdrücken besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Einarmiges Kurzhantelbankdrücken und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Einarmiges Kurzhantelbankdrücken nutzt Kurzhanteln, Bank, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte