Développé couché haltère à un bras

Apprends à faire Développé couché haltère à un bras avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux TricepsÉpaules HaltèresBanc

Développé couché haltère à un bras est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé couché haltère à un bras

Un développé couché unilatéral effectué sur un banc plat avec un haltère pour travailler la force, la stabilité et équilibrer les côtés.


Instructions:


  • Allonge-toi sur le banc, pieds bien ancrés au sol, avec un haltère au-dessus de la poitrine, bras tendu.

  • Garde le gainage pour éviter toute rotation.

  • Descends l’haltère lentement jusqu’à ce que le coude soit à environ 90°.

  • Pousse l’haltère jusqu’à extension complète du bras.

  • Termine toutes les répétitions d’un côté avant de changer.


Erreurs courantes:


  • Tourner ou vriller le buste pendant le mouvement

  • Descendre l’haltère trop vite

  • Cambrer excessivement le bas du dos

Tu es coach ? Développé couché haltère à un bras est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Développé couché haltère à un bras

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé couché haltère à un bras

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé couché haltère à un bras

Quels muscles travaille Développé couché haltère à un bras ?

Développé couché haltère à un bras cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé couché haltère à un bras correctement ?

Un développé couché unilatéral effectué sur un banc plat avec un haltère pour travailler la force, la stabilité et équilibrer les côtés. Instructions:...

Développé couché haltère à un bras convient-il aux débutants ?

Développé couché haltère à un bras a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé couché haltère à un bras ?

Développé couché haltère à un bras nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Développé couché haltère à un bras ?

Développé couché haltère à un bras renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé couché haltère à un bras ?

Les exercices similaires à Développé couché haltère à un bras incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé couché haltère à un bras est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Développé couché haltère à un bras et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Développé couché haltère à un bras utilise Haltères, Banc, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement

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