Eén Arm Dumbbell Bankdrukken

Leer hoe je Eén Arm Dumbbell Bankdrukken correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Borst TricepsSchouders DumbbellsBank

Eén Arm Dumbbell Bankdrukken is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Eén Arm Dumbbell Bankdrukken

A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.


Instructions:


  • Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.

  • Keep your core tight to prevent rotation.

  • Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.

  • Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Rotating or twisting the torso during the press

  • Lowering the dumbbell too quickly

  • Overarching the lower back

Ben je trainer? Eén Arm Dumbbell Bankdrukken zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBorstSecundaire spierTricepsSecundaire spierSchouders
MateriaalDumbbells
MateriaalFlat Bench

Calorieën verbrand bij Eén Arm Dumbbell Bankdrukken

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Eén Arm Dumbbell Bankdrukken

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Borst
Secundaire spieren
Triceps, Schouders
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Eén Arm Dumbbell Bankdrukken

Welke spieren traint Eén Arm Dumbbell Bankdrukken?

Eén Arm Dumbbell Bankdrukken traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.

Hoe voer je Eén Arm Dumbbell Bankdrukken correct uit?

A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. Instructions: Lie flat...

Is Eén Arm Dumbbell Bankdrukken geschikt voor beginners?

Eén Arm Dumbbell Bankdrukken heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Eén Arm Dumbbell Bankdrukken?

Eén Arm Dumbbell Bankdrukken vereist: Dumbbells, Bank.

Wat zijn de voordelen van Eén Arm Dumbbell Bankdrukken?

Eén Arm Dumbbell Bankdrukken versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Eén Arm Dumbbell Bankdrukken?

Vergelijkbare oefeningen met Eén Arm Dumbbell Bankdrukken zijn Afwisselende Schuine Dumbbell Druk, Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Eén Arm Dumbbell Bankdrukken beter dan Afwisselende Schuine Dumbbell Druk?

Eén Arm Dumbbell Bankdrukken en Afwisselende Schuine Dumbbell Druk trainen beide Borst. Eén Arm Dumbbell Bankdrukken gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Afwisselende Schuine Dumbbell Druk een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk
MET 4.5

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk

  • Dumbbells
Bankdrukken met halter
MET 5

Bankdrukken met halter

  • Olympische halter
  • Bank
Bankdrukmachine
MET 4.5

Bankdrukmachine

  • Machine
Nauwe Greep Halter Bankdrukken
MET 4.5

Nauwe Greep Halter Bankdrukken

  • Olympische halter
  • Bank
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • Geen apparatuur

Voeg Eén Arm Dumbbell Bankdrukken toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis