Wyciskanie Hantli Jednorącz

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Hantli Jednorącz. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Klatka piersiowa TricepsBarki HantleŁawka

Wyciskanie Hantli Jednorącz to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie Hantli Jednorącz

A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.


Instructions:


  • Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.

  • Keep your core tight to prevent rotation.

  • Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.

  • Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Rotating or twisting the torso during the press

  • Lowering the dumbbell too quickly

  • Overarching the lower back

Jesteś trenerem? Wyciskanie Hantli Jednorącz jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyBarki
SprzętDumbbells
SprzętFlat Bench

Kalorie spalone podczas Wyciskanie Hantli Jednorącz

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie Hantli Jednorącz

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Triceps, Barki
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie Hantli Jednorącz

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Hantli Jednorącz?

Wyciskanie Hantli Jednorącz angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Hantli Jednorącz?

A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. Instructions: Lie flat...

Czy Wyciskanie Hantli Jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie Hantli Jednorącz ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Hantli Jednorącz?

Wyciskanie Hantli Jednorącz wymaga: Hantle, Ławka.

Jakie są korzyści z Wyciskanie Hantli Jednorącz?

Wyciskanie Hantli Jednorącz wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Hantli Jednorącz?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Hantli Jednorącz to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie Hantli Jednorącz jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?

Wyciskanie Hantli Jednorącz i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Wyciskanie Hantli Jednorącz wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli
MET 4.5

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli

  • Hantle
Wyciskanie sztangi na ławce
MET 5

Wyciskanie sztangi na ławce

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Maszyna do Wyciskania na Ławce
MET 4.5

Maszyna do Wyciskania na Ławce

  • Maszyna
Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem
MET 4.5

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Pompki z wąskim uchwytem
MET 5

Pompki z wąskim uchwytem

  • Bez sprzętu

Dodaj Wyciskanie Hantli Jednorącz do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo