Tek Kol Dumbbell Bench Press

Tek Kol Dumbbell Bench Press egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs TricepsOmuzlar DambılBench

Tek Kol Dumbbell Bench Press bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Tek Kol Dumbbell Bench Press nasıl yapılır

A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.


Instructions:


  • Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.

  • Keep your core tight to prevent rotation.

  • Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.

  • Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Rotating or twisting the torso during the press

  • Lowering the dumbbell too quickly

  • Overarching the lower back

Antrenör müsün? Tek Kol Dumbbell Bench Press zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanDumbbells
EkipmanFlat Bench

Tek Kol Dumbbell Bench Press ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Tek Kol Dumbbell Bench Press

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Tek Kol Dumbbell Bench Press

Tek Kol Dumbbell Bench Press hangi kasları çalıştırır?

Tek Kol Dumbbell Bench Press öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Tek Kol Dumbbell Bench Press doğru şekilde nasıl yapılır?

A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. Instructions: Lie flat...

Tek Kol Dumbbell Bench Press yeni başlayanlar için uygun mu?

Tek Kol Dumbbell Bench Press MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Tek Kol Dumbbell Bench Press için hangi ekipman gerekli?

Tek Kol Dumbbell Bench Press şunları gerektirir: Dambıl, Bench.

Tek Kol Dumbbell Bench Press egzersizinin faydaları nelerdir?

Tek Kol Dumbbell Bench Press Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Tek Kol Dumbbell Bench Press ile benzer egzersizler nelerdir?

Tek Kol Dumbbell Bench Press ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Tek Kol Dumbbell Bench Press, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Tek Kol Dumbbell Bench Press ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Tek Kol Dumbbell Bench Press Dambıl, Bench kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız

Tek Kol Dumbbell Bench Press egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene