片腕インクラインダンベルベンチプレス

片腕インクラインダンベルベンチプレスの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 4.5 胸 上腕三頭筋肩 ダンベルベンチ

片腕インクラインダンベルベンチプレス は ダンベル/ベンチ を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 肩. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.

片腕インクラインダンベルベンチプレスのやり方

An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement.


Instructions:


  • Set the bench to 30–45° and plant your feet firmly.

  • Hold a dumbbell in one hand above your chest, palm facing forward, and place your free hand on your torso for stability.

  • Lower the dumbbell slowly to the outside of your upper chest, keeping your forearm vertical and elbow at about 45° to your torso.

  • Press the dumbbell back to the starting position, keeping your core engaged and torso stable.

  • Complete the desired reps on one side before switching arms.


Common mistakes:


  • Letting the torso twist or the shoulder roll forward.

  • Bouncing the dumbbell off the chest.

  • Flaring the elbow too much or tucking it excessively.

  • Overarching the lower back.

トレーナーですか？ 片腕インクラインダンベルベンチプレスはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋胸補助筋上腕三頭筋補助筋肩
器具Dumbbells
器具Flat Bench

片腕インクラインダンベルベンチプレスで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 4.5
推定消費量
160 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：片腕インクラインダンベルベンチプレス

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
胸
サブの筋肉
上腕三頭筋, 肩
MET値
4.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 158 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：片腕インクラインダンベルベンチプレス

片腕インクラインダンベルベンチプレスはどの筋肉を鍛えますか？

片腕インクラインダンベルベンチプレスは主に胸を鍛えます。補助的に上腕三頭筋、肩も活性化されます。

片腕インクラインダンベルベンチプレスの正しいフォームは？

An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement. Instructions: Set the...

片腕インクラインダンベルベンチプレスは初心者に向いていますか？

片腕インクラインダンベルベンチプレスのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

片腕インクラインダンベルベンチプレスに必要な器具は？

片腕インクラインダンベルベンチプレスにはダンベル、ベンチが必要です。

片腕インクラインダンベルベンチプレスのメリットは？

片腕インクラインダンベルベンチプレスは胸を強化、上腕三頭筋、肩を活性化、ダンベル、ベンチで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

片腕インクラインダンベルベンチプレスに似たエクササイズは？

片腕インクラインダンベルベンチプレスに似たエクササイズには交互インクラインダンベルプレス、バーベルベンチプレス、ベンチプレスマシン、クローズグリップバーベルベンチプレスがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

片腕インクラインダンベルベンチプレスは交互インクラインダンベルプレスより効果的ですか？

片腕インクラインダンベルベンチプレスと交互インクラインダンベルプレスはどちらも胸をターゲットとしています。片腕インクラインダンベルベンチプレスはダンベル、ベンチを使用します。一方交互インクラインダンベルプレスは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

交互インクラインダンベルプレス
MET 4.5

交互インクラインダンベルプレス

  • ダンベル
バーベルベンチプレス
MET 5

バーベルベンチプレス

  • オリンピックバーベル
  • ベンチ
ベンチプレスマシン
MET 4.5

ベンチプレスマシン

  • マシン
クローズグリップバーベルベンチプレス
MET 4.5

クローズグリップバーベルベンチプレス

  • オリンピックバーベル
  • ベンチ
クローズグリッププッシュアップ
MET 5

クローズグリッププッシュアップ

  • 器具不要

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