Développé incliné un bras avec haltère

Apprends à faire Développé incliné un bras avec haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux TricepsÉpaules HaltèresBanc

Développé incliné un bras avec haltère est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé incliné un bras avec haltère

Un développé incliné avec haltère réalisé un bras à la fois pour travailler la force unilatérale, la stabilité et le gainage.


Instructions:


  • Règle le banc à 30–45° et ancre bien tes pieds au sol.

  • Tiens un haltère dans une main au-dessus de ta poitrine, paume vers l’avant, et place ta main libre sur ton torse pour la stabilité.

  • Descends lentement l’haltère vers l’extérieur du haut de ta poitrine en gardant l’avant-bras vertical et le coude à environ 45° du buste.

  • Pousse l’haltère pour revenir en position de départ, en gardant les abdos gainés et le buste stable.

  • Effectue les répétitions d’un côté avant de changer de bras.


Common mistakes:


  • Laisser le buste tourner ou l’épaule avancer.

  • Faire rebondir l’haltère sur la poitrine.

  • Trop écarter ou trop coller le coude.

  • Cambrer excessivement le bas du dos.

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Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Développé incliné un bras avec haltère

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé incliné un bras avec haltère

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé incliné un bras avec haltère

Quels muscles travaille Développé incliné un bras avec haltère ?

Développé incliné un bras avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé incliné un bras avec haltère correctement ?

Un développé incliné avec haltère réalisé un bras à la fois pour travailler la force unilatérale, la stabilité et le gainage. Instructions: Règle le...

Développé incliné un bras avec haltère convient-il aux débutants ?

Développé incliné un bras avec haltère a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé incliné un bras avec haltère ?

Développé incliné un bras avec haltère nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Développé incliné un bras avec haltère ?

Développé incliné un bras avec haltère renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé incliné un bras avec haltère ?

Les exercices similaires à Développé incliné un bras avec haltère incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé incliné un bras avec haltère est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Développé incliné un bras avec haltère et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Développé incliné un bras avec haltère utilise Haltères, Banc, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement

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