Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel

Lerne, wie du Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Brust TrizepsSchultern KurzhantelnBank

Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel

Ein Schrägbankdrücken mit Kurzhantel, das einarmig ausgeführt wird, um einseitige Kraft, Stabilität und Core zu trainieren.

Instructions:

Stelle die Bank auf 30–45° und setze die Füße fest auf den Boden.
Halte eine Kurzhantel in einer Hand über der Brust, Handfläche nach vorne, und lege die freie Hand auf den Oberkörper zur Stabilisierung.
Senke die Kurzhantel langsam zur oberen Brust ab, Unterarm senkrecht und Ellbogen ca. 45° zum Oberkörper.
Drücke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition, Core anspannen und Oberkörper stabil halten.
Führe die gewünschte Wiederholungszahl auf einer Seite aus, dann Arm wechseln.

Common mistakes:

Den Oberkörper verdrehen oder die Schulter nach vorne fallen lassen.
Die Kurzhantel auf der Brust abprallen lassen.
Den Ellbogen zu weit nach außen oder zu eng führen.
Übermäßiges Hohlkreuz.

Du bist Trainer? Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

EquipmentKurzhanteln

EquipmentFlachbank

Kalorienverbrauch bei Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel

Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel?

Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel korrekt aus?

Ein Schrägbankdrücken mit Kurzhantel, das einarmig ausgeführt wird, um einseitige Kraft, Stabilität und Core zu trainieren. Instructions: Stelle die...

Ist Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel?

Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln, Bank.

Was sind die Vorteile von Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel?

Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel?

Ähnliche Übungen zu Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Schrägbankdrücken einarmig mit Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, Bank, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte