Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli

Naucz się poprawnie wykonywać Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Klatka piersiowa TricepsBarki HantleŁawka

Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli

An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement.


Instructions:


  • Set the bench to 30–45° and plant your feet firmly.

  • Hold a dumbbell in one hand above your chest, palm facing forward, and place your free hand on your torso for stability.

  • Lower the dumbbell slowly to the outside of your upper chest, keeping your forearm vertical and elbow at about 45° to your torso.

  • Press the dumbbell back to the starting position, keeping your core engaged and torso stable.

  • Complete the desired reps on one side before switching arms.


Common mistakes:


  • Letting the torso twist or the shoulder roll forward.

  • Bouncing the dumbbell off the chest.

  • Flaring the elbow too much or tucking it excessively.

  • Overarching the lower back.

Jesteś trenerem? Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyBarki
SprzętDumbbells
SprzętFlat Bench

Kalorie spalone podczas Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Triceps, Barki
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli

Jakie mięśnie angażuje Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli?

Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki.

Jak prawidłowo wykonać Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli?

An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement. Instructions: Set the...

Czy Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli jest odpowiednie dla początkujących?

Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli?

Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli wymaga: Hantle, Ławka.

Jakie są korzyści z Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli?

Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli?

Ćwiczenia podobne do Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?

Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli
MET 4.5

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli

  • Hantle
Wyciskanie sztangi na ławce
MET 5

Wyciskanie sztangi na ławce

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Maszyna do Wyciskania na Ławce
MET 4.5

Maszyna do Wyciskania na Ławce

  • Maszyna
Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem
MET 4.5

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Pompki z wąskim uchwytem
MET 5

Pompki z wąskim uchwytem

  • Bez sprzętu

Dodaj Jednoręczne Skośne Wyciskanie Hantli do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo